以前の記事で
痛風患者で痩せようと思った方は激しい運動をしてはいけません。
そして
痛風患者さんがダイエットする場合、運動をするならウォーキングをしましょう
とお伝えしました。
必要なものは一切いりません。家の中だってやろうと思えばできますｗ
ウォーキングがなぜいいのかをめちゃくちゃ詳しく説明しましょう。
- ウォーキングの消費カロリー
- 痛風患者（尿酸値が高い人）へウォーキングをお勧めする４つの理由
- 尿酸値が高い人がウォーキングするのは意味ないことは全く無い。むしろメリットだらけ
- 痛風患者のためのウォーキング まとめ
ウォーキングの消費カロリー
体重７０キロの人が、一駅ないし、二駅分、約３０分歩いたとして
消費するカロリーは
１００kカロリー
なんと、おにぎり一個分（１７９kカロリー）にも満たないです（涙）
切ないですが、これが現実です。
なんだ、ウォーキング全然ダメじゃん。そんなんじゃ痩せないよ。
と思ったでしょう。
痛風患者（尿酸値が高い人）へウォーキングをお勧めする４つの理由
消費カロリーは、運動の中でも底辺クラス・・・
そもそも運動なの？
って厳しいご意見も出てきそうですが、
しかし、それでもやはり、痛風の方には断然ウォーキングをオススメします。
大きな理由は４つあります
理由１．ケガのリスクと、発作のリスクがありません
前回の記事でも行ったとおり、
ハードな筋トレ（無酸素運動）や、
ランニング（汗をものすごくかく有酸素運動）は、
カロリー消費も高く、ダイエットを始めよう！とする意欲があるうちは
魅力的に映ると思います。
しかし、普段運動してない人は身体がガチガチに固く、ケガのリスクが高まります。
しかも痛風予備軍や痛風患者はその分、水分補給を忘れがちです。そして、忘れた頃に一気に水分補給しますｗ
すると、もう胃がタップタプになっちゃいます。その人がハードな運動をすると
体の負担がすごいのと、発作の恐れが高まる可能性が非常に高いです。
理由２．汗もじわりとかく程度なので、水分補給が少しですみます
（汗の量は個人差があります。数値は平均値をとっております。）
ハードな筋トレ、ランニングはかなりの汗をかきます。
例えば、５キロのランニングをすると約５００ｍｌの汗をかきます。
じゃぁ、５００ｍｌ摂取するればいいじゃない。と思いますが。
尿酸値が高い方は、
汗をかいた同じ量の水分補給＋尿意をもよおす水分を摂取しなければいけません。
つまり、およそ二倍の量を摂取しなければなりません。
その分、口からの水分補給をすると、もう胃がタップタプになっちゃいます。
だからと言って、ウォーキングが水分補給しなければいいとゆうわけではありません（汗）
約４分の１ですむと思います。
ちなみに、皆さんがほぼ毎日入っている
お風呂
お風呂に入っただけでも、約１５０ｍｌの汗をかきます。
理由３．日常生活の中に取り込めます
最初に話したとおり、一駅前に降りて歩く、犬の散歩で歩く、自転車をやめて歩くなど
普段の生活にすぐに取り込めます。
通勤姿で歩いてるだけだって、立派なウォーキングです
ランニングを始めようとすると、
よーーし、まずはウェアとシューズをそろえて・・・に始まり。
暑い夏なら、早起きして走るぞーとか
寒い冬なら、こんな日も走らなきゃいけない？まぁ、がんばるか
と
二の足を踏みやすいんですよね。
ジムに行くのもしかりです。
理由４．「誰かと一緒に出来る」をすぐに実践できる。しかも得な事ばっかり。
一緒にジョギングをしてくれる人
一緒にジムに通ってくれる人
これ、ご家族や、ご夫婦はもとより、カップルでもそうそうしてくれませんよね？
言うほど簡単に仲間は出来ません。
でも歩いてくれる人はいます。
ご家族、ご夫婦、カップル、お友達、ワンちゃん。連れて、どこかに歩いて出かけましょう。
出かけるだけで、仲が深まって、歩いてカロリーも消費できて、こんな素晴らしい事ないでしょうｗ
しかも、一人だと歩くと遠いなーって思ってる距離も
誰かと一緒にしゃべりながら歩いていると、あっとゆうまに着いたりしますよね？
尿酸値が高い人がウォーキングするのは意味ないことは全く無い。むしろメリットだらけ
最初にお話した通り、
ウォーキングの消費カロリーは３０分でたったの１００kカロリーです。
それでも
毎日、いままでよりも余分に１時間歩いたとします。
土日はいままでよりも余分に２時間も歩くとしましょう。
週で４２０分、１４００kカロリーも消費できます。
一ヶ月で、約７０００kカロリー消費できます。
なんとこれ、脂肪が１キロ減ったのと一緒です。
体重ではなく脂肪ですよ？
すごいですよこれ。
歩く時間が半分だとしても二ヶ月で脂肪は１キロ減ります。
１年続けて６キロ落ちます。
脂肪が６キロ減るとかなり痩せたような感じになります。
痛風患者のためのウォーキング まとめ
さて、ここまで読んでくださった皆さんは
ウォーキングがしたくてうずうずしてるはずです
といっても、日常生活にとりいれていただくなので、
やるぞー！とゆうやる気は正直いりません。
尿酸値が高い方は、運動への意欲は極力そいだほうがいい
とゆう現実があります。
やる気をそいでしまうようで申し訳ないのですが
これが痛風患者なのです。
ただ、続けるのはすげぇ難しいですよね。
毎日なんて歩けません。
そーです。もーおわかりですね。
痛風患者がダイエットする場合の最大の近道は
食事制限
これしかありません。
次回は
痛風患者のダイエットの最大の近道である
食事制限についてお伝えします。